Dieta dla osób trenujących siłowo: 1900 kcal

Myślisz, że redukcja na siłowni oznacza kurczaka z ryżem i brokułami? Że „czyste jedzenie” to zakaz chleba, makaronu, a w Twoim menu może znaleźć się tylko monotonne jedzenie? Udowadniam, że jest inaczej. Stosując taką rozpiskę wytrwasz na diecie znacznie dłużej (bo potrawy są urozmaicone i smaczne), dostarczysz odpowiednią według norm podaż białka oraz zapewnisz sobie dowóz witamin i składników mineralnych. Powyższa dieta dla osób trenujących siłowo zakłada 3 główne posiłki i 2 przekąski okołotreningowe o zwiększonej zawartości białka, które pozwolą na utrzymanie masy mięśniowej. Zaproponowałam energetyczność diety na poziome 1900 kcal, blisko wartości rekompozycyjnych dla większości trenujących kobiet. Uważam, że przeciętna, zdrowa kobieta, która większość dnia siedzi i trenuje – powiedzmy – 3-4 razy w tygodniu, powinna założyć sobie mniejszy deficyt enregetyczny. Masa ciała będzie spadać znacznie wolnej, ale w lustrze zauważysz zmiany szybciej. Sylwetka stanie się bardziej jędrna, napięta, mięśnie będą bardziej zarysowane.

Sprawdź, czy ta kaloryczność jest dla Ciebie

Przed rozpoczęciem stosowania diety, skorzystaj z mojego kalkulatora i zobacz, czy proponowana energetyczność jest dla Ciebie.

Kalkulator diagnozujący

Dietę jest polecana tylko dla zdrowych osób!

Przydatne informacje

  • Zachęcam do monitorowania obwodów bioder i talii, a przede wszystkim do regularnych zdjęć sylwetki. 
  • Należy uzbroić się w cierpliwość – efekty nadejdą, ale wolniej. Sylwetka będzie jednak ładniejsza, niż na tradycyjnej diecie 1500 kcal z cardio w tle.
  • Zaproponowałam odżywkę białkową – właściwie każda się nada. Ja bardzo lubię odżywki z Olimpu. 
  • Serki twarogowe homogenizowane to serki typu Skyr lub Maluta.
  • W diecie redukcyjnej bardzo przydaje się waga kuchenna. 
  • Ze względu na to, że jestem zwolennikiem urozmaiconej diety i białka roślinnego, zaproponowałam inne źródła białka niż tylko kurczak – jest trochę tofu, masła orzechowego, czy strączków. 
  • Gotujesz wieczorem większą obiadokolację, a drugą porcję zabierasz na lunch w dzień następny. W ten sposób gotujesz tylko raz!
  • Część rzeczy możesz przygotować np. w niedzielę i zaoszczędzić sobie czas w tygodniu – wykorzystuj mrożenie i wekowanie. 
  • Lody śmietankowe to np. Big Milki. Niestety nie mają dobrego składu, ale są niskoenergetyczne. Możesz zastąpić je innymi, ale wtedy użyj ich mniej (żeby kaloryczność się zgadzała).
  • Rekomenduję używać więcej warzyw do każdego posiłku: nie limituj ich ilości. Zwiększy to objętość potrawy, a kaloryczność nie ulegnie większej zmianie. 
  • Podane godziny posiłków to tylko moje propozycje. Zadbaj o swoje regularne pory ich spożywania.
  • Do słodzenia proponuję erytrytol, ale może to być ksylitol lub stewia.
  • Dietę stosujesz na własną odpowiedzialność – każda dieta powinna być skonsultowana z dietetykiem, żeby upewnić się, że jest dopasowana do Twojego zdrowia i stylu życia. 

Pobierz dietę i działaj

Dodaj komentarz