Jadłospis ten jest odpowiedzią dla osób, które lubią dobrze zjeść, w szczególności w weekend. Często jest tak, że moi pacjenci przychodzą i narzekają, że próbowali już wszystkiego – trzymali się diety do czwartku, a od piątku był alkohol, były chipsy i cała zabawa zaczynała się od początku w poniedziałek. Nie musi tak być! W moim jadłospisie znajdziesz małe ilości przekąsek, które pozwolą Ci trzymać się swoich postanowień. Nawet w weekend.
Przed rozpoczęciem jadłospisu sprawdź, czy kaloryczność 1850 kcal jest dla Ciebie. Sprawdź tutaj.
- Pod koniec każdego dnia wpisałam posiłek PRZEKĄSKA – tutaj właśnie ulokowałam chrupki i inne smaczne przekąski, które możesz podłączyć pod dowolny posiłek np. po obiedzie do filmu. Pamiętaj tylko, że nie jest to osobny posiłek tylko dodatek do dowolnego posiłku.
- Posiłki możesz zamieniać kolejnością np. lunch zjeść na kolację i kolację na lunch. Nie ma to znaczenia.
- W diecie jest jeden kieliszek wina wytrawnego. Z wywiadów wiem, że bardzo ciężko zrezygnować z alkoholu dlatego zaproponowałam kieliszek wina. Jeśli jednak nie lubisz alkoholu, zamień kieliszek wina na dowolną szklankę soku LUB jeden owoc LUB pasek czekolady.
- Godziny podane w rozpisce to tylko propozycja. Pamiętaj, żeby jeść regularnie!
- Kukurydza w przepisie to mała puszka kukurydzy Bonduelle. Połowę użyjesz do sałatki, połowę do zupy. Do zupy zużywasz też całą puszkę fasoli.
- Mrożone maliny możesz wymienić na dowolne niskocukrowe mrożone owoce (truskawki, borówki, jagody) z zachowaniem ilości podanych w przepisie.
- Maślankę możesz wymienić na kefir. Śmietanę 12% na jogurt grecki. Nabiał może być standardowy, jak i w wersji bez laktozy.
- Rukolę możesz wymienić na szpinak, sałatę, roszponkę.
- Ogórek kiszony możesz wymienić na ogórek zielony, pomidory, paprykę z zachowaniem ilości. Kiszonki są super dla jelit, więc postaraj się mimo wszystko przemycić tego ogórasa!
- Łosoś wędzony możesz wymienić na tofu wędzone lub szynkę. Łosoś dostarcza jednak kwasów n-3, no szkoda to stracić ?
- Jabłko możesz zamienić na gruszkę. Gruszkę na jabłko też!
- Jajecznicę możesz smażyć na maśle z zachowaniem ilości. Nie chciałam podawać 1 łyżeczki masła w liście zakupów, bo byście mnie wyśmiali.
Żadna dieta nie zastąpi wizyty u dietetyka, który dobierze dla Ciebie spersonalizowy program. Jednakże, darmowa dieta na moim blogu jest dobrym pomysłem do rozpoczęcia przygody z odchudzaniem i ustabilizowaniem nawyków żywieniowych.
POBIERZ TUTAJ
