Mrożony shake owsiany

Lody na śniadanie! Od dziś nie masz wymówki, że śniadania są pracochłonne i trzeba wcześniej wstać. Od dziś wszystko przygotujesz wieczorem, a rano zmiksujesz i otrzymasz to cudo: mrożony shake. Gęste, zimne, dostarczające wartości odżywczych 🙂 W sam raz na śniadanie. Zaspokoi głód na dłużej, przy tym dostarczając:

  • 517 kcal
  • 19 g białka
  • 22 g tłuszczu
  • 65 g węglowodanów
  • 6 g błonnika

Jeśli mimo wszystko boicie się takiej ilości tłuszczu, zrezygnujcie z masła orzechowego. Bez niego cały koktajl ma tylko 378 kcal a syci równie dobrze.

Składniki na 1 śniadaniową porcję:

  • 1 banan
  • 1,5 szklanki mleka 1,5% lub roślinnego (nada się migdałowe, owsiane)
  • 3 łyżki płatków owsianych górskich
  • 1 łyżka kakao niskotłuszczowego
  • 1 łyżka masła orzechowego
  • cynamon
  • jeśli ktoś musi- coś do posłodzenia, ale banan nadaje słodkości

Dzień wcześniej płatki zalewamy w miseczce pół szklanki wody, odkładamy do lodówki. Banana kroimy w plasterki i wkładamy do zamrażarki. Rano po wstaniu wyjmujemy banana i płatki, dajemy im 5 min. w temp. pokojowej. Wszystko łączymy dodając mleka wg preferencji ( u mnie niecała szklanka) i miksujemy na gładką masę. Mrożony shake gotowy!
Smacznego!

Podziel się dobrem!
Share on Facebook
Facebook
Pin on Pinterest
Pinterest
Tweet about this on Twitter
Twitter
Email this to someone
email

Dodaj komentarz