Mrożony shake owsiany

Lody na śniadanie! Od dziś nie masz wymówki, że śniadania są pracochłonne i trzeba wcześniej wstać. Od dziś wszystko przygotujesz wieczorem, a rano zmiksujesz i otrzymasz to cudo: mrożony shake. Gęste, zimne, dostarczające wartości odżywczych 🙂 W sam raz na śniadanie. Zaspokoi głód na dłużej, przy tym dostarczając:

  • 517 kcal
  • 19 g białka
  • 22 g tłuszczu
  • 65 g węglowodanów
  • 6 g błonnika

Jeśli mimo wszystko boicie się takiej ilości tłuszczu, zrezygnujcie z masła orzechowego. Bez niego cały koktajl ma tylko 378 kcal a syci równie dobrze.

Składniki na 1 śniadaniową porcję:

  • 1 banan
  • 1,5 szklanki mleka 1,5% lub roślinnego (nada się migdałowe, owsiane)
  • 3 łyżki płatków owsianych górskich
  • 1 łyżka kakao niskotłuszczowego
  • 1 łyżka masła orzechowego
  • cynamon
  • jeśli ktoś musi- coś do posłodzenia, ale banan nadaje słodkości

Dzień wcześniej płatki zalewamy w miseczce pół szklanki wody, odkładamy do lodówki. Banana kroimy w plasterki i wkładamy do zamrażarki. Rano po wstaniu wyjmujemy banana i płatki, dajemy im 5 min. w temp. pokojowej. Wszystko łączymy dodając mleka wg preferencji ( u mnie niecała szklanka) i miksujemy na gładką masę. Mrożony shake gotowy!
Smacznego!

Dodaj komentarz