Lody na śniadanie! Od dziś nie masz wymówki, że śniadania są pracochłonne i trzeba wcześniej wstać. Od dziś wszystko przygotujesz wieczorem, a rano zmiksujesz i otrzymasz to cudo: mrożony shake. Gęste, zimne, dostarczające wielu wartości odżywczych- W sam raz na śniadanie i nie tylko. Świetnie sprawdzi się również dla osób trenujących, ponieważ ma sporo białka. Zaspokoi głód na dłużej, przy tym dostarczając:
- 517 kcal
- 19 g białka
- 22 g tłuszczu
- 65 g węglowodanów
- 6 g błonnika
Jeśli mimo wszystko boicie się takiej ilości tłuszczu, lub chcecie trochę zmniejszyć kaloryczność shake’a, zrezygnujcie z masła orzechowego. Bez niego cały koktajl ma tylko 378 kcal, a syci równie dobrze.
Składniki na 1 mrożony shake:
- 1 banan
- 1,5 szklanki mleka 1,5% lub roślinnego (nada się m.in. migdałowe, owsiane, sojowe)
- 3 łyżki płatków owsianych górskich
- 1 łyżka kakao niskotłuszczowego
- 1 łyżka masła orzechowego
- cynamon
- jeśli ktoś musi- coś do posłodzenia, ale banan nadaje słodkości
Dzień wcześniej płatki zalewamy w miseczce pół szklanki wody, odkładamy do lodówki. Banana (również dzień wcześniej) kroimy w plasterki i wkładamy do zamrażarki. Rano po wstaniu wyjmujemy banana i płatki, dajemy im 5 min. w temp. pokojowej. Następnie wszystko łączymy dodając mleka wg preferencji ( u mnie niecała szklanka) i miksujemy na gładką masę. Mrożony shake gotowy!
Smacznego!
