20 zdrowych nawyków, które wpłyną pozytywnie na funkcjonowanie organizmu! Większość z nich jest prosta do wdrożenia, a rezultaty zauważysz od razu. W odcinku m.in. o tym, co ma większy potencjał antyoksydacyjny od warzyw i owoców, ile godzin dziennie powinniśmy spać i jak to zrobić oraz czym jest trening uważności. Zapraszam do wysłuchania odcinka!
Będzie mi bardzo miło, jak zostawisz komentarz!
Podcast Zarządzanie Dietą
Podcast Zarządzanie Dietą jest dla takich ludzi jak Ty – dla osób, które pracują na etacie, wychowują dzieci i generalnie próbują pogodzić zdrowe odżywianie i racjonalny tryb życia z ciągłą gonitwą. To kompromis między racjonalnym podejściem do diety, a innymi obowiązkami.
Będę opowiadać o różnych sposobach radzenia sobie z dietą, pomysłach i trickach dotyczących zdrowego odżywiania, a także omówię kilka ciekawych zagadnień związanych z dietetyką. Poruszę tematy okołodietetyczne, związane z żywieniem w chorobach, przekonywaniem rodziny do zdrowszego talerza, czy wreszcie strategicznym podejściem do odchudzania.
Czy ten podcast jest dla Ciebie? Jasne, jeśli tak jak ja chcesz zjeść ciastko, mieć ciastki i nie przytyć od ciastków. To tak w skrócie.
Gdzie mogę posłuchać podcastu?
Zachęcam Cię do zajrzenia na mój kanał i posłuchania odcinka a także zostawienia komentarza pod podcastem. Bardzo mnie tym zmotywujesz i zachęcisz do działania.
- W aplikacji Spotify
- Na platformie Anchor
- W aplikacji Google Podcasts
- W aplikacji Apple Podcasts
Jeśli wolisz czytać…
To przygotowałam dla Ciebie transkrypcję odcinka poniżej. Planuję zawsze wstawiać transkrypcję, bo wiem, że niektórych i tak nie przekonam do tej formy przekazu. Zatem jeśli wolisz czytać, usiądź wygodnie!
Transkrypcja odcinka 12\ 20 zdrowych nawyków
Dzień dobry kochani, witam w kolejnym odcinku podcastu Zarządzanie Dietą. Dzisiaj poruszymy temat 20 zdrowych nawyków, które możecie w każdej chwili wprowadzić w życie. Pamiętajcie, że małe kroki dają największe rezultaty. Bo jeżeli rzucamy się na zmianę i próbujemy wszystko zmienić na raz, to najczęściej kończy się to klapą i powrotem do starych nawyków. Podzielenie zmiany nawyków, czy poprawy zdrowia na pewne etapy daje lepsze efekty, niż radykalna zmiana. Większość nawyków, o których będę wam dzisiaj opowiadać, ma swoje poparcie w literaturze naukowej. I gwarantuje wam, że jeżeli wprowadzicie je w życie, to odczujecie dużą różnicę w samopoczuciu. Będziecie mieć więcej energii, będziecie się lepiej czuć i masa ciała być może zacznie w końcu spadać. Zanim jednak zaczniemy, mam do was jeszcze jedną prośbę – podzielcie się proszę tym odcinkiem z jedną osobą, tym sposobem pomożecie mi zwiększyć zasięgi i pomożecie osobie, z którą się dzielicie, żeby promować treści, które służą poprawie naszego zdrowia.
Pij wodę
Pierwszym zdrowym nawykiem, który warto wprowadzić w życie jest spożywanie wody. Niby wszyscy wiemy, że trzeba pić wodę, mówią o tym w wiadomościach, czytamy o tym w artykułach.
To jakim cudem przeciętny Polak spożywa 1 litr wody dziennie?
Ja nie wiem jakim cudem. Przede wszystkim składamy się z ok. 80 procent wody i to zapotrzebowanie wynosi ok 30 ml. na kg. masy ciała, więc ten litr spożywany przez przeciętnego Polaka to stanowczo za mało. Powinniśmy spożywać mniej więcej szklankę wody co godzinę. To zależy też od masy ciała, naszego zapotrzebowania, aktywności fizycznej, wzrostu itd.
Należy pamiętać, że jeżeli już czujemy pragnienie, to jesteśmy odwodnieni. I po co wodę pić? To jest kluczowe znaczenie dla naszego zdrowia, woda jest nośnikiem substancji odżywczych. Jest nośnikiem transportowym jeśli chodzi o produkty przemiany materii, hormony. Prawidłowe nawodnienie odpowiada że lepsze funkcjonowanie w ciągu dnia. Już spadek nawodnienia skutkuje bólem głowy, rozdrażnieniem, brakiem koncentracji. Także podsumowując – pijmy wodę.
Jedz regularnie
I teraz: czy to będą 3, czy to będzie 6 posiłków, nie ma to aż takiego znaczenia jak to, że należy jeść regularnie, żeby utrzymać poziom glukozy i insuliny na odpowiednim poziomie. Bo jeżeli my będziemy jeść jeden posiłek, albo będziemy jeść jeden posiłek, za godzinę znowu, potem 8 godzin przerwy, to tak naprawdę te pory posiłków będą nieregularne. To wpłynie również na nasze poczucie koncentracji, na rozdrażnienie. Głodni będziemy sięgać po większą ilość przekąsek. Również planowanie i przygotowanie posiłków w kontekście jedzenia regularnie ma znaczenie dlatego, że dieta po prostu legnie w gruzach, gdy jesteśmy głodni i ja to wam gwarantuję. Poza tym jedzenie regularne zmniejsza ryzyko cukrzycy, insulinooporności i nadwagi.
Używaj przypraw
Nawyk trzeci to używanie przypraw. Przyprawy to nie tylko smak, ale także potencjał antyoksydacyjny, czyli zdolność do walki z wolnymi rodnikami. Przyprawy również wykazują aktywność biologiczną, mają działanie przeciwwirusowe, przeciwbakteryjne. Niektóre nawet potencjalnie mają działanie przeciwnowotworowe i pobudzające trawienie, a także działanie przeciwzapalne.
Potencjał przypraw niejednokrotnie przewyższa potencjał antyoksydacyjny warzyw i owoców i to nawet kilkadziesiąt razy. I jakie w szczególności przyprawy warto włożyć do diety? Jest to kurkuma, czosnek, cynamon, imbir, goździki, oregano i kminek. To co, przyprawiamy wszyscy?
Wysypiaj się
Nawyk czwarty dotyczy wysypiania się. Jest to również coś, co my – jako Polacy, jako Europejczycy, jako społeczeństwo często ignorujemy, bo przecież „Zrobię więcej, 4 godziny snu (czy 5) mi wystarczą”. Jest to błędne koło, ponieważ kiedy jesteśmy niewyspani, jesteśmy mniej produktywni, bardziej rozdrażnieni, robimy po prostu pewne rzeczy dłużej. A przede wszystkim mamy większą tendencję do podjadania, a w konsekwencji do nadwagi i otyłości. Osoby, które spały mniej niż od 5-7 godzin miały o 12% większe ryzyko przedwczesnej śmierci. Te, które spały więcej niż 8-9 godzin miały również to ryzyko większe.
Dlatego prawidłowy sen to nie tylko spanie dużo, ale to także spanie odpowiednio. I tutaj naukowcy rekomendują te 7,8 godzin snu żeby zmniejszyć ryzyko chorób. I teraz: jak wysypiać się prawidłowo? Przede wszystkim: godzinę przed snem nie używamy telefonu i komputera. I wiem że to brzmi ciężko do zrealizowania, w szczególności kiedy tak jak ja, dużo działacie na telefonie, social mediach, więc jeśli już musimy go używać, ograniczmy światło niebieskie. I są specjalne okulary, które możemy zakładać przed snem, ale są także aplikacje, które zmniejszają to światło niebieskie.
Warto również wietrzyć sypialnię.
I tutaj możecie się zaraz wykłócać, że jak to wietrzyć sypialnię, przecież jest smog? I tak, zgadzam się, że smog jest, jest to realne zagrożenie, dlatego polecam wszystkim zakup oczyszczacza powietrza. My kupiliśmy niedawno, jestem mega zadowolona, jeżeli chcecie model, który mamy, to piszcie w komentarzach tego odcinka.
I warto też mieć jakiś rytuał przed zaśnięciem- czy to będzie jakaś medytacja, czy to będzie mindfullness, czy książka, czy spisywanie listy rzeczy do zrobienia. Żeby jakby nie denerwować się przed zaśnięciem że „co ja tam muszę zrobić, zapomnę!”, tylko warto sobie właśnie to spisać.
Jako dietetyk polecę również sok z wiśni na problemy ze snem. Muszę przyznać, że pisałam do Współczesnej Dietetyki artykuł na temat problemów ze snem, suplementacji i diety, także jeżeli będziecie zainteresowani takim tematem, to ja chętnie nagram na ten temat odcinek, ale również muszę mieć od was taką informację. Także ten sok z wiśni jest dobry na problemy ze snem. Warto także spożyć lekką kolację mniej więcej do 3 godzin przed spaniem, bo jeśli zjemy godzinę przed pójściem spać to będziemy zajęci trawieniem, a niekoniecznie zasypianiem.
Jedz więcej warzyw i owoców
Piąty nawyk to zwiększenie spożycia warzyw i owoców. I ja wiem, że jestem nudna jak boczniaki z olejem, natomiast jest to naprawdę bardzo istotna rzecz. Zwiększenie spożycia warzyw i owoców zmniejsza ryzyko chorób, i naprawdę mogę tworzyć listę bez końca ale nie o to chodzi. Nagrałam na ten temat osobny odcinek, który nazywa się Najważniejsza zasada każdej diety. Pamiętajcie po prostu, że co najmniej połowa waszego talerza to powinny być dominujące warzywa, lub w mniejszej ilości owoce, no i tyle.
Praktykuj wdzięczność
Szósty nawyk: Praktykuj wdzięczność. I o co mi chodzi? Zdrowie to nie tylko to, jak my się czujemy fizycznie, to nie tylko umiejętność zrobienia przysiadu ze sztangą, ale także nasze zdrowie psychiczne, o którym nie możemy zapominać. I jest taka technika, która pozwala na docenienie tego, co mamy. Ponieważ my jako ludzie wiecznie zajęci, wiecznie zabiegani, którzy dążymy cały czas do poprawy statusu materialnego, do posiadania jak największej liczby rzeczy, czasami nie zauważamy już tego, co mamy. A mamy naprawdę wiele.
Mamy dach nad głową, mamy pracę, rodzinę, hobby, pasje, zainteresowania, cele w życiu. A to naprawdę więcej niż mają inni. I o co chodzi w tym praktykowaniu wdzięczności? To może przybierać różne formy. W praktyce chodzi o to, że powinniście prowadzić dzienniczek, w którym codziennie rano albo przed pójściem spać (w zależności od waszego nastroju) zapisujecie 3 rzeczy, za które jesteście danego dnia (lub poprzedniego) wdzięczni.
Ja na początku myślałam: Co to w ogóle za ćwiczenie, jak może mi pomóc? Ale praktykuję już te spisywanie rzeczy, za które jestem wdzięczna od roku. I muszę przyznać, że coraz mniej narzekam że czegoś nie mam, że coś bardzo chcę a tego nie mogę mieć i zaczęłam zauważać też duże zmiany w swoim zachowaniu, takim też zachowaniu zakupowym. Niekoniecznie kupuję tyle, co kiedyś. Ograniczam bardzo konsumpcjonizm.
Idź na spacer
Ale zanim pójdziesz na spacer to weź słuchawki i wysłuchaj podcastu do końca, bo zostało jeszcze 13 nawyków. Dobra, pójście na spacer brzmi zbyt prosto. No tak, przecież trzeba robić treningi interwałowe i chodzić na squasha i koniecznie biegać 15 kilometrów!
Ale każdy zapomina, że nie musimy się forsować, jeśli naprawdę nie mamy na to czasu i tego nie chcemy. Wystarczy po prostu chodzić regularnie na szybkie spacery. Jest to najtańszy i najbezpieczniejszy sposób na ruch. Nie żadne hulajnogi elektryczne, tylko potęga własnych nóg. Jako społeczeństwo my po prostu za dużo siedzimy. Siedzenie to nowe palenie, konsekwencje tego to bóle mięśni, bóle stawów, zmęczenie, bóle głowy, brak koncentracji, hemoroidy- na serio.
W pracy magisterskiej, którą pisałam, robiłam badania pt. Stan odżywienia i zachowania żywieniowe pracowników biurowych poznańskich korporacji. I okazało się, że 82% badanych zgłosiło problemy zdrowotne wynikające z siedzącego trybu życia. I to były najczęściej problemy takie jak: bóle kręgosłupa, bóle głowy, bóle oczu, zespół suchego oka i właśnie hemoroidy.
Więc co możemy robić?
Właśnie pójść na zwykły spacer, ponieważ to on może zmniejszyć bóle kręgosłupa czy bóle głowy. I jak więcej chodzić? To już zależy od tego, jakimi jesteście ludźmi. Ja jako człowiek-dynamiczniak bardzo często czuję potrzebę pójścia gdzieś na kawę, albo pójścia odebrać paczkę, pójścia coś załatwić. Więc specjalnie wybieram takie miejsca, które są oddalone mniej więcej o 1-2 km, żeby chciało mi się tam pójść. Bo jeśli coś by było za daleko, to po prostu nie chciałoby mi się tam pójść. A kiedy coś jest w zasięgu powiedzmy 20 min, to dlaczego ja tam nie mam pójść własnymi nóżkami? Możecie jeszcze mobilizować się w ten sposób, że będziecie załatwiać dwie rzeczy za jednym zamachem, czyli np. pójść na spacer i puścić sobie podcast albo audiobook i słuchać w tym czasie, oczywiście zachowując szczególną ostrożność na przejściach dla pieszych, i słuchać i chodzić. To jest też to, co polecam.
Ja w weekend mam taką misję zawszę- jeśli jest ciepło, biorę plecak z książką i idę do kawiarni oddalonej o 45 minut. Piję kawkę z moim narzeczonym i wracamy też te 45 minut. Technik tak naprawdę jest dużo, możecie po prostu iść do ładnego miejsca, gdzie wam chce się chodzić- jakieś parki, lasy. Myślę, że w waszym miejscu zamieszkania znajdzie się coś takiego.
Bądź uważny
I o co mi chodzi? Jest coś takiego jak mindfullness, czyli praktykowanie uważności na co dzień. Czyli po prostu ćwiczenie skupienia się na danej czynności, przedmiocie, czy na partnerze. Chodzi tutaj o to, że jesteśmy bombardowani bodźcami, nasz mózg ciągle musi przetwarzać informacje, bo jeżeli odpoczywamy to co robimy? Scrollujemy telefon bezmyślnie i wcale nie robimy tego uważnie. Dlatego trening uważności pomaga w byciu tu i teraz, kontemplowaniu np. struktury danego przedmiotu, uważnym czytaniu danej książki bez rozpraszaczy, w nieprzerwanym bieganiu.
Niech twój mózg odpocznie od tysiąca bodźców.
Ty masz się zajmować jedną rzeczą w jednym momencie, czyli kończymy z multitaskingiem i robieniem wielu rzeczy naraz. Wykazano, że świadoma medytacja może mieć na markery stanu zapalnego, czyli może zmniejszać stan zapalny, tym samym zmniejszając ryzyko infekcji. Są też doniesienia, które sugerują, że trening uważnego i świadomego jedzenia może wpłynąć na zmniejszenie masy ciała, lepszą kontrolę napadów obżarstwa, czy poprawę zaburzeń odżywiania. I ja wiem, że my po całym dniu pracy marzymy tylko o tym, żeby odpalić Netflix i zjeść obiad. Ewentualnie jeżeli mamy dzieci to żeby je po prostu nakarmić i mieć święty spokój. Natomiast praktykowanie takiego uważnego jedzenia, uważnego czytania, uważnej zabawy z dziećmi bardzo pomaga w kwestii poprawy naszego zdrowia, w tym psychicznego.
Nie przejadaj się
Jeżeli ktoś by do mnie przyszedł i powiedział: Słuchaj, daj mi dwie rady, nie chce mi się liczyć kalorii, co mogę zrobić, żeby schudnąć? Powiedziałabym: zwiększ spożycie warzyw i owoców kosztem innych produktów spożywczych. Oraz nie przejadaj się, czyli jedz do momentu najedzenia się, takiej satysfakcji, ale nie przejedzenia się.
Istnieje związek między niskim spożyciem energii, czyli jakby nie przejadaniem się, a dłuższym życiem i niższym prawdopodobieństwem rozwoju chorób- mnie to przekonuje.
Bierz zimne prysznice albo morsuj
Każdy z nas na pewno zna taką osobę, która regularnie morsuje albo bierze zimne prysznice i nie narzeka na problemy z odpornością, poza tym bardzo zachwala działanie takich pryszniców na skórę i samopoczucie. Niestety jest to dowód anegdotyczny, ponieważ nie ma badań, które jednoznacznie potwierdzają wpływ zimnych pryszniców na odporność. Jest to potencjalny efekt, który może zwiększać odporność, ale to wymaga dalszych badań.
Na pewno zimne prysznice poleca się w przypadku profilaktyki i leczenia bólów mięśniowych, np. po wysiłku fizycznym, a także jako efekt pobudzający- np. rano. Dlaczego umieściłam to na mojej liście? Ponieważ dla mnie jest to celowe nastawienie się na dyskomfort, inaczej na to mówimy- wyjście ze swojej strefy komfortu. W wielu przypadkach takie nastawienie się na dyskomfort ma działanie terapeutyczne też dla ludzkiej psychiki, redukuje stres i napięcie. Dlatego uważam, że warto brać zimne prysznice czy kończyć kąpiel takim trzydziestosekundowym chłodnym lub zimnym strumieniem wody.
Codziennie zrób dla siebie coś miłego
Tak się skupiamy na tych dietach, treningach, pracy, obowiązkach i zapominamy w tym wszystkim o nas. A to przecież my jesteśmy w tym wszystkim najważniejsi, żebyśmy my się dobrze czuli. Zachęcam was do tego, żeby codziennie zrobić dla siebie coś miłego. To może być przeczytanie ulubionej książki z kubkiem ciepłej herbaty, albo zrobienie sobie domowego SPA, pójście na masaż. Chociaż przez 15 minut zróbcie sobie dobrze codziennie i poczujcie się po prostu dobrze ze sobą. Myślę, że to jest też nawyk, który dobrze zrobi waszej psychice.
Zastąp produkty odzwierzęce produktami roślinnymi
I teraz nie chodzi mi o to, żebyście całkowicie eliminowali produkty odzwierzęce jeżeli je spożywacie na co dzień i przeprowadzali wielkie rewolucje. Bo tak, jak mówiłam- to nie o to chodzi. Ale z pożytkiem dla waszego zdrowia oraz dla zdrowia i kondycji planety, warto te produkty odzwierzęce takie, jak mięso, nabiał w jednym, dwóch posiłkach po prostu zastąpić produktami roślinnymi.
Raz, że poszerzy wam się repertuar potraw kulinarnych, które możecie przyrządzić. Dwa- planeta wam podziękuje. Trzy- myślę, że wasze zdrowie też na tym skorzysta, bo według badań zastępowanie produktów roślinnymi, w szczególności chodzi o tłuszcze nasycone oraz białko zwierzęce, skutkuje pozytywnymi zmianami np. w kontekście cholesterolu pokarmowego.
Jedz produkty będące źródłem kwasów omega-3
Jeśli ktoś mnie śledzi, to doskonale wie, że ja bym mogła o nich mówić i mówić. Ale ja tylko wspomnę i przypomnę, że kwasy omega-3 zmniejszają ryzyko zawałów serca, powodują zmniejszenie poziomu triglicerydów, czyli powiedzmy, że negatywnych kwasów tłuszczowych. Są zalecane przy chorobach reumatycznych i autoimmunologicznych, poprawiają funkcjonowanie mózgu i ogólnie wpływają na lepszą pamięć i polepszają nasze zdolności poznawcze. Powodują wzrost odporności, działają przeciwzapalnie, a także wykazują możliwe działanie przeciwnowotworowe.
Więc jeśli cię przekonałam do ich stosowania, to gdzie ich szukać? Przede wszystkim dobry, polski olej lniany. Ale także olej rzepakowy tłoczony na zimno, orzechy włoskie, nasiona chia i oczywiście tłuste ryby morskie. To co, jedna porcja dziennie?
Zamień produkty z białej mąki na produkty pełnoziarniste
I też nie namawiam cię do wielkiej rewolucji i wymieniania wszystkich produktów oczyszczonych na te pełnoziarniste, ale stopniowo. Jeżeli jesz potrawy z mąki pszennej, spróbuj zacząć od tego, żeby stopniowo zmniejszać ilość mąki pszennej w przepisach na rzecz mąki pełnoziarnistej. Jeżeli jesz makaron ten zwykły, pszenny, to spróbuj zastąpić go tym pełnoziarnistym. Tak samo biały ryż – na ryż brązowy. Zacznij w ogóle od chleba- jeżeli jesz pszenny chlebek, to spróbuj graham. Jeżeli graham ci już posmakuje to przerzuć się na ten żytni, jeżeli żytni ci zasmakuje to na żytni razowy. Czyli metoda małych kroczków- stopniowo zacznij od jednej grupy produktów i potem popróbuj co ci smakuje. Bo też nie namawiam cię do całkowitej rezygnacji np. z białego ryżu. Możesz po prostu zastąpić część tych produktów produktami pełnoziarnistymi. I to tylko z korzyścią dla zdrowia- bo błonnik, witaminy z grupy B, większy stopień nasycenia, jesteś dłużej najedzony/najedzona.
Nie podjadaj między posiłkami
Jeżeli chcesz zjeść pasek czekolady albo garść chipsów, masz moje błogosławieństwo. Zrób to, jeśli czujesz że musisz, jeśli dieta ci na to pozwala, jeśli nie przejesz się i będziesz pamiętać o zasadzie, żeby się nie objadać. Spoko, ale nie rób tego między posiłkami, dlatego, że spowoduje to wyrzut glukozy i w konsekwencji insuliny.
Trzustka będzie musiała intensywnie pracować, a ty za chwilę będziesz znowu głodny/głodna, zaczniesz znowu podjadać i to jest takie błędne koło. I w tym błędnym kole może się okazać, że zjesz 10 posiłków dziennie. Jeżeli chcesz/ musisz zjeść czekoladę albo inną przekąskę, jak najbardziej zrób to – ale po lub przed posiłkiem. I w tym momencie zminimalizujesz ten wyrzut glukozy, jeżeli to będzie związane z produktem bogatym w błonnik, tudzież w białko, to nie powinieneś odczuć głodu po tych trzech godzinach. I o to chodzi.
Codziennie się ruszaj
Mówiłam już co prawda o spacerach, ale warto pamiętać, żeby wdrożyć jakąś aktywność fizyczną. Może to być skakanie na skakance, jakieś pajacyki z rozciąganiem, squash. Żeby codziennie wykonać jakąś jednostkę ruchową: chociaż 15 minut zwiększonego pulsu, bardzo szybki spacer też się pod to zalicza, żeby po prostu dbać o nasze serduszko. Trzeba pamiętać, że aktywność fizyczna ma szereg zalet, dzisiaj wspomnę o jednej w kontekście odporności- aktywność fizyczna zmniejsza stężenie markerów prozapalnych, takich jak CRP, czyli nam zmniejsza stan zapalny, to sprzyja m.in poprawie odporności.
Miej nawyk przed pójściem spać i po wstaniu
Chodzi tu o to, że czasami ciężko jest nam zasnąć i mamy problemy z zasypianiem albo ciężko nam wstać, bo włączamy 6 razy drzemki. A to też nie jest do końca zdrowe w kontekście naszych hormonów i funkcjonowania organizmu. Dlatego stworzenie sobie takiego dziesięciominutowego rytuału przed snem i po wstaniu sprawia, że łatwiej nam się zasypia i łatwiej wstajemy.
Przykłady takiego rytuału to np. wietrzenie sypialni przed snem. Tak, jak już mówiłam, czytanie książki czy spisywanie listy rzeczy, za które jesteś wdzięczny/ wdzięczna. Może to być jakaś taka skrócona forma medytacji, albo po prostu słuchanie spokojnej muzyki. Jeżeli chodzi o rytuał po wstaniu, to zaleca się ścielenie łóżka, wstawanie i jedzenie smacznego, odżywczego śniadania. Czytanie książki rano, spisywanie rzeczy do zrobienia- coś, co sprawia, że chętniej będzie ci się wstawać.
Przeprowadź z kimś co najmniej jedną angażującą rozmowę dziennie
Badanie trwające prawie 80 lat wykazało, że kluczowym wskaźnikiem zdrowia oraz długowieczności danej osoby jest to, czy ma ona bogate więzi społeczne. Także elementem naszego zdrowia nie jest tylko to, o czym mówiłam, czyli zdrowie psychiczne, sport, dieta, ale także nasze relacje społeczne. I niezależnie od tego, czy jesteś introwertykiem, ekstrawertykiem, warto o te relacje społeczne dbać i mieć przynajmniej jedną osobę w naszym zasięgu, z którą się chętnie rozmawia, z którą mamy dobry kontakt.
Każdy z nas chce mieć przyjaciela, partnera, albo po prostu kogoś bliskiego. I ten nawyk przeprowadzania z kimś angażującej rozmowy też praktykuję od kilku lat, dlatego że zauważyłam, że mimo że mam bardzo wielu znajomych to czasami te dni zlewają mi się w jedno i nie pamiętam jakiejś ostatnio przeprowadzonej angażującej rozmowy. Odkąd zaczęłam opowiadać o tym, co czytam, co robię w wolnym czasie, co ostatnio widziałam, to zauważyłam że ludzie bardzo chętnie angażują się w tego typu rozmowy, dzielą się swoim zdaniem i też przez to moje relacje czy więzi społeczne bardzo się poprawiły.
Ciesz się z małych rzeczy
Ostatni nawyk, to: Ciesz się z małych rzeczy. Słuchajcie, życie nam tak szybko upływa i wiem, że bardzo łatwo można stracić w jednej chwili zdrowie, szczęście, już nie demotywując nie będę wymieniać, co jeszcze możemy stracić.
Puenta jest taka, że nie dość, że warto doceniać to, co mamy, to warto też cieszyć się z małych rzeczy. Z małych sukcesów, z tego że mamy podcast i ktoś nas słucha, z tego że ktoś docenił naszą pracę. Że schudliśmy 2 kg, że udało nam się przebiec pierwsze 5 kilometrów. Małe sukcesy- to właśnie one tworzą nasze życie i uważam, że śmianie się czy cieszenie się z małych rzeczy, dostrzeganie piękna w chwilach dnia codziennego to jest bardzo ważny element dobrej kondycji psychicznej i zdrowia.
Podsumowanie
I to by było na tyle. Dziękuję, że mogłam się podzielić z wami dwudziestoma zdrowymi nawykami. Mam nadzieję, że spróbujecie chociaż część z nich zaimplementować do swojego życia, dajcie mi koniecznie znać. Zapraszam was na mojego fanpage’a, gdzie niedawno opublikowałam trening, który możecie zrobić bez żadnego sprzętu, posiadając tylko dobre chęci. Oraz zapraszam na bloga, na którym publikuję fajne treści (przynajmniej taką mam nadzieję). Ostatnio uruchomiłam też newsletter, w którym do pobrania znajdziecie darmową dietę wegańską.
Także zapraszam serdecznie i do następnego.
Bibliografia
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2864873/
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1365-2869.2008.00732.x
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3485681/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15535742
https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(11)60749-6/fulltext
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20395504
