20 zdrowych nawyków, które wpłyną pozytywnie na funkcjonowanie organizmu! Większość z nich jest prosta do wdrożenia, a rezultaty zauważysz od razu. W odcinku m.in. o tym, co ma większy potencjał antyoksydacyjny od warzyw i owoców, ile godzin dziennie powinniśmy spać i jak to zrobić oraz czym jest trening uważności. Zapraszam do wysłuchania odcinka!
Będzie mi bardzo miło, jak zostawisz komentarz!
Podcast Zarządzanie Dietą
Podcast Zarządzanie Dietą jest dla takich ludzi jak Ty – dla osób, które pracują na etacie, wychowują dzieci i generalnie próbują pogodzić zdrowe odżywianie i racjonalny tryb życia z ciągłą gonitwą. To kompromis między racjonalnym podejściem do diety, a innymi obowiązkami.
Będę opowiadać o różnych sposobach radzenia sobie z dietą, pomysłach i trickach dotyczących zdrowego odżywiania, a także omówię kilka ciekawych zagadnień związanych z dietetyką. Poruszę tematy okołodietetyczne, związane z żywieniem w chorobach, przekonywaniem rodziny do zdrowszego talerza, czy wreszcie strategicznym podejściem do odchudzania.
Czy ten podcast jest dla Ciebie? Jasne, jeśli tak jak ja chcesz zjeść ciastko, mieć ciastki i nie przytyć od ciastków. To tak w skrócie.
Gdzie mogę posłuchać podcastu?
Zachęcam Cię do zajrzenia na mój kanał i posłuchania odcinka a także zostawienia komentarza pod podcastem. Bardzo mnie tym zmotywujesz i zachęcisz do działania.
- W aplikacji Spotify
- Na platformie Anchor
- W aplikacji Google Podcasts
- W aplikacji Apple Podcasts
Jeśli wolisz czytać…
To przygotowałam dla Ciebie transkrypcję odcinka poniżej. Planuję zawsze wstawiać transkrypcję, bo wiem, że niektórych i tak nie przekonam do tej formy przekazu. Zatem jeśli wolisz czytać, usiądź wygodnie!
Transkrypcja odcinka 12\ 20 zdrowych nawyków
Pij wodę
Jedz regularnie
Używaj przypraw
Wysypiaj się
Warto również wietrzyć sypialnię.
Jedz więcej warzyw i owoców
Praktykuj wdzięczność
Idź na spacer
Więc co możemy robić?
Bądź uważny
Niech twój mózg odpocznie od tysiąca bodźców.
Nie przejadaj się
Bierz zimne prysznice albo morsuj
Codziennie zrób dla siebie coś miłego
Zastąp produkty odzwierzęce produktami roślinnymi
Jedz produkty będące źródłem kwasów omega-3
Zamień produkty z białej mąki na produkty pełnoziarniste
Nie podjadaj między posiłkami
Codziennie się ruszaj
Miej nawyk przed pójściem spać i po wstaniu
Przeprowadź z kimś co najmniej jedną angażującą rozmowę dziennie
Ciesz się z małych rzeczy
Podsumowanie
Bibliografia
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2864873/
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1365-2869.2008.00732.x
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3485681/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15535742
https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(11)60749-6/fulltext
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20395504