Dlaczego światło niebieskie jest szkodliwe? Jaka czynność dosłownie kurczy Twój mózg? Co może zmniejszyć ryzyko choroby wieńcowej serca o aż 19%? W najnowszym odcinku podcastu podsumowuję moje sukcesy i porażki z 2020 roku, a także dzielę się postanowieniami na 2021. Poza tym, przygotowałam dla Was listę 21 nawyków dla zdrowej głowy i też zdrowego ciała na 2021 rok!
Odcinek wysłuchasz:
- W aplikacji Spotify
- Na platformie Anchor
- W aplikacji Google Podcasts
- W aplikacji Apple Podcasts
Nawyki, o których mówię w odcinku- 21 nawyków na 2021:
- Ogranicz social media
- Nie używaj telefonu przed spaniem i po wstaniu
- Dbaj o swoje potrzeby
- Regularnie się badaj
- Spaceruj
- Jedz powoli
- Zwiększ spożycie kwasów tłuszczowych n-3
- Zastąp cukier erytrytolem lub stewią
- Wstawaj jak najczęściej
- Myśl o sobie dobrze
- Ruszaj się
- Inwestuj w doświadczenia
- Zorganizuj swój dom
- Bądź less waste
- Wyznaczaj granice
- Rób cos nowego
- Zaczynaj dzień od najtrudniejszej sprawy
- Zorganizuj się
- Rozmawiaj
- Naucz się odpuszczać
- Przestań ciągle narzekać
W odcinku polecam także
- Aplikację Legimi do wypożyczania e-booków (klik)
- Aplikację BlueLight Filter (klik)
- Odcinek Podcastu Karoliny Sobańskiej o tym jak chronić się przed niebieskim światłem i zadbać o lepszy sen? (klik)
Bibliografia
https://guilfordjournals.com/doi/10.1521/jscp.2018.37.10.751
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5904786/
https://www.researchgate.net/publication/323156049_Blaski_i_cienie_swiatla_niebieskiego
https://journals.viamedica.pl/choroby_serca_i_naczyn/article/viewFile/12043/9921
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19306107/
https://care.diabetesjournals.org/content/early/2013/06/03/dc13-0084
https://bjsm.bmj.com/content/45/12/987?sid=fe62a8c5-430b-4506-b854-20b62e8a5e9e
https://bjsm.bmj.com/content/52/12/761
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22020188/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26100137/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24505395/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21939614/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17493949/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10977042/
https://news.stanford.edu/pr/96/960814shrnkgbrain.html
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19346988/